Diet

 
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม

          มีใครเป็นบ้างไหมคะ กับการซื้อเสื้อผ้าเล็กกว่าตัว เพื่อให้เป็นแรงขับดันตัวเองในการลดน้ำหนัก เหมือนซื้อไปสะกดจิตตัวเองว่า "ฉันต้องผอม ๆ"

          วัน ที่ 4 มีนาคม 2014 เว็บไซตเดลี่เมล เผยผลการสำรวจจาก Bluebella แบรนด์ชุดชั้นในจากประเทศอังกฤษ ซึ่งทำการสำรวจพฤติกรรมการช้อปปิ้งเสื้อผ้าของสุภาพสตรีจำนวน 1,000 ราย และพบว่าปัญหาใหญ่ของผู้หญิงก็คือ ซื้อเสื้อผ้าไปแล้วใส่ไม่ได้ เพราะตั้งใจเลือกไซส์ที่เล็กกว่าตัว เพื่อใช้มันเป็นแรงขับดันให้ตัวเองลดความอ้วน ที่น่าเศร้าคือส่วนใหญ่มักทำไม่สำเร็จ

       48% ยอมรับว่าเธอซื้อเสื้อผ้าตัวเล็กเกินจริง เพื่อบังคับให้ตัวเองลดความอ้วน

       10% อ่อนไหวต่อเรื่องรูปร่างมาก ๆ ถึงขนาดซื้อเสื้อผ้าที่เล็กกว่าตัวถึง 3 ไซส์ เพื่อกดดันให้ตัวเองเร่งรีดหุ่นลงเยอะ ๆ

        ไม่ต้องสงสัยเลยว่าต้องมีคนที่ไม่ยอมปริปากให้ใครรู้แน่นอน (34%) ว่าที่จริงพวกเธอใส่เสื้อผ้าไซส์ไหนกันแน่ ถึงขนาดที่ 1 ใน 5 ของจำนวนนี้จะออกไปช้อปปิ้งคนเดียว เพื่อเลี่ยงไม่ให้เพื่อน หรือคนใกล้ตัวรู้ว่าเธอใส่เสื้อผ้าไซส์อะไร โดยพวกเธอเป็นกลุ่มที่ใกล้เคียงกับพวกที่ตัดใจซื้อเสื้อผ้าตัวเล็กทั้ง ๆ ที่รู้ว่าจะใส่ไม่ได้ เพราะอายถ้าคนที่ไปช้อปปิ้งด้วยกันจะล่วงรู้ว่าที่จริงเธอตัวใหญ่

        แต่ก็มี 38% ที่กล้ายอมรับว่าตัวเองอ้วนขึ้น และต้องขยับไปใส่เสื้อผ้าตัวใหญ่กว่าเดิม

          อย่างไรก็ดี การเลือกซื้อเสื้อผ้าเล็กเกินตัวของพวกเธอ กลายเป็นหนึ่งสาเหตุสำคัญของการนำสินค้ามาคืนในภายหลัง เนื่องจากซื้อไปแล้วไม่สามารถใส่ได้นั่นเอง นอกจากนี้ยังเป็นปัญหาให้กับเพื่อนสาวที่ซื้อเสื้อผ้าให้กันด้วย เพราะสาว ๆ หลายคนก็ยอมรับว่าต้องซื้อเสื้อผ้าที่ไซส์เล็กกว่าเป็นของขวัญให้เพื่อน เพราะหากซื้อไซส์จริง ๆ ไปให้ ก็กลัวเพื่อนจะเข้าใจผิดไปว่า เธอหาว่าเพื่อนอ้วนนั่นเอง

          นอกจากเรื่องการปฏิเสธรูปร่างที่แม้จริงของตัวเองแล้ว อีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ทำให้คุณผู้หญิงเหล่าซื้อเสื้อผ้าที่เล็กกว่าตัวเอง ก็คือมาตรฐานของไซส์เสื้อแต่ละยี่ห้อมีความแตกต่างหลากหลาย เช่น ไซส์ 8 ของยี่ห้อหนึ่ง มีขนาดเท่ากับไซส์ 10 ของอีกยี่ห้อ ก็เป็นเรื่องที่พบเห็นได้บ่อย ถึงขนาดมีผู้ที่ทำแบบสอบถามเสนอแนะว่า ทางการน่าจะมีเกณฑ์มาตรฐานของไซส์เสื้อผ้าออกมา ทั้งคนซื้อ และแบรนด์ต่าง ๆ จะได้เข้าใจตรงกันนั่นเอง

          จะว่าไปจะตัวเล็กหรือตัวใหญ่ ก็มีวิธีใส่เสื้อผ้าให้สวยได้ด้วยกันทั้งนั้น เพียงแค่ยอมรับรูปร่างของตัวเอง และหาทริคช่วยพรางปกปิดจุดด้อย เสริมจุดเด่นที่ชวนมองกว่าขึ้นมาแทน รวมทั้งสิ่งที่สำคัญที่สุดคือสวมใส่เสื้อผ้าในแบบที่คุณมั่นใจ เพราะถ้ามีความมั่นใจ ก็ทำให้ดูดีกันได้ถ้วนหน้าทุกคนล่ะจ้า



เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
           
          วิธีลดความอ้วนมีให้เลือกทำหลายสูตร แต่สูตรที่นิยมกันมากน่าจะเป็นสูตรลดความอ้วนแบบงดแป้ง แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าเราต้องไม่กินสารอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเลยนะคะ เพราะถึงอย่างไรคาร์โบไฮเดรตก็ยังเป็นสารอาหารที่ร่างกายจำเป็นต้องนำไปใช้ในกระบวนการต่าง ๆ อยู่ดี

          เอ๊ะ ! แล้วแบบนี้เราต้องกินคาร์โบไฮเดรตจากไหนล่ะที่ทำให้ไม่อ้วน เว็บไซต์ all woman stalk เขาอยากเอาใจคนกลัวอ้วน เลยแนะนำคาร์โบไฮเดรตชนิดดีที่กินแล้วไม่อ้วนมาให้ถึง 7 ชนิด คราวนี้คนอยากกินแป้งแต่กลัวอ้วนก็เลือกกินได้ตามสบายเลยจ้า
 

 
1. ลูกแพร์ และแอปเปิล
           
          ผลไม้อย่างลูกแพร์ และแอปเปิลก็มีคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการ แถมยังเป็นผลไม้ที่ให้ปริมาณน้ำตาลน้อย มีวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์สูงมาก นอกจากนี้ แอปเปิลและลูกแพรยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญในร่างกายให้ทำงานอย่างเต็ม ประสิทธิภาพอีกด้วย ฉะนั้นกินแอปเปิล หรือลูกแพรสุกมากแค่ไหน ก็ไม่ต้องกลัวอ้วนแน่นอนค่ะ
 


2. ข้าวโอ๊ต
           
          ข้าวโอ๊ตจัดเป็นธัญพืชประโยชน์สูงชนิดหนึ่ง ซึ่งนอกจากจะมีคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการแล้ว ยังมีแคลอรี่ต่ำ แต่ให้พลังงานเยอะ มีไฟเบอร์ มีประโยชน์ต่อหัวใจ เรียกได้ว่าเป็นอาหารช่วยลดน้ำหนักที่ไม่ควรพลาดด้วยประการทั้งปวง

 
3. มันเทศ
           
          มันเทศเป็นผักที่เราเห็นถึงตัวแป้งที่ซ่อนอยู่ได้อย่างชัดเจน และบางคนที่ไดเอตอยู่ก็พยายามเลี่ยงไม่กินมันเทศด้วย แต่ทราบไหมคะว่าแป้ง หรือคาร์โบไฮเดรตในมันเทศมีประโยชน์เกินกว่าที่เราจะคาดถึง เพราะมันเทศเพียงแค่หัวเล็ก ๆ เพียงหัวเดียว อุดมไปด้วยวิตามินหลากชนิด เบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระ และเส้นใยอาหารอีกนับไม่ถ้วน ทำให้เรารู้สึกอิ่มท้องได้ยาวนานขึ้น อีกทั้งมันเทศยังมีส่วนช่วยต้านเซลล์มะเร็งอีกอย่างด้วยล่ะ
 




 
4. เมล็ดควินหวา
           
          เมล็ดควินหวาเป็นธัญพืชที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ นั่นก็แสดงว่า ธัญพืชเมล็ดเล็ก ๆ ชนิดนี้จะทำให้คุณรู้สึกอิ่ม ให้แคลอรี่ต่ำ แต่ให้พลังงานกับร่างกายเยอะ กินมากแค่ไหนก็ไม่ต้องกลัวอ้วนเลยล่ะสิ

 
5. โฮลเกรน
           
          โฮลเกรนที่ไม่ขัดสีจะอุดมไปด้วยไฟเบอร์ และสารอาหารที่ร่างกายต้องการอีกหลากชนิด วิตามิน และพลังงาน ดังนั้นคุณสามารถเลือกกินขนมปังโฮลวีทแท้ หรือโฮลเกรนที่ไม่ขัดสีได้อย่างสบายใจ หายห่วงเรื่องน้ำหนักขึ้นไปได้เลย

 


6. ข้าวป่า
              
          ข้าวป่า คือ ข้าวที่มีเมล็ดขนาดเล็ก มีหางยาว เยื่อหุ้มเมล็ดสีแดงอ่อนจนถึงแดงเข้ม อุดมไปด้วยไฟเบอร์ โปรตีน คาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานกับร่างกาย พร้อมกันนั้นก็ให้วิตามินอีกหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพของเราเป็นอย่างมาก อีกทั้งยังมีฤทธิ์บำรุงกำลัง ช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดทั้งวันด้วยจ้า

 
7. อัลมอนด์

          อัลมอนด์มีส่วนช่วยรักษาสมดุลของระดับฮอร์โมนในร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกอิ่มท้องได้นานขึ้น ส่งผลให้ไม่อยากกินจุบกินจิบ ที่สำคัญอัลมอนด์ยังมีส่วนช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง อัลไซเมอร์ และระดับไขมันเลวในร่างกายให้ต่ำกว่ามาตรฐาน แต่ทั้งนี้ควรกินอัลมอนด์เพียงแค่ 1 กำมือต่อวันก็พอนะคะ เพราะเห็นว่ามีประโยชน์ขนาดนี้ แต่ไขมันในอัลมอนด์ก็สูงเกินกว่าจะกินเล่นเพลิน ๆ ในปริมาณที่เยอะมากได้
 

          สำหรับ คนที่กำลังหาสูตรไดเอตกันอยู่ และไม่อยากรู้สึกโหยเพราะขาดคาร์โบไฮเดรต ก็ลองเลือกกินคาร์โบไฮเดรตชนิดดีที่เราแนะนำกันดูก็ได้นะจ๊ะ อ้อ ! แล้วอย่าลืมออกกำลังกายร่วมด้วย จะได้ผอมเพรียวทันใจเร็ว ๆ เนอะ

edit @ 29 Apr 2014 15:33:38 by howlifebeauty

edit @ 29 Apr 2014 15:43:07 by howlifebeauty

 
เรียบเรียงข้อมูลโดยกระปุกดอทคอม
           
          สูตรลดน้ำหนักแบบเห็นผลทันใจ วิธีกระชับหุ่นให้สวยเพรียวแบบง่าย ๆ และอีกหลายกลเม็ดเคล็ดลับเรื่องลดน้ำหนัก คงกำลังอยู่ในความสนใจของคนที่อยากเตรียมหุ่นสวยเช้ง เพื่อวันสำคัญที่ใกล้จะมาถึงในอีกไม่ช้า วันนี้กระปุกดอทคอมเลยขอสนองนี้ดคุณ ๆ ด้วย 7 วิธีกระชับหุ่นให้สวยเพรียวสมใจจากเว็บไซต์ all woman stalks เพื่อคนที่อยากลดน้ำหนัก กระชับรูปร่างให้เป๊ะสุด ๆ แบบเร่งด่วนโดยเฉพาะเลยจ้า
 
1. ขยับเขยื้อนเคลื่อนไหวร่างกาย
           
          นอกจากต้องยึดคติ You are what you eat แล้ว คนที่ฝันอยากมีรูปร่างกระชับ หุ่นดี ๆ ก็ต้องขยันเคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ ยกตัวอย่างเช่น บริหารกล้ามเนื้อขาด้วยท่านอนตะแคง เหยียดขาตรง และยกขึ้น-ลง ระหว่างที่นอนดูทีวีอยู่ที่บ้าน หรือใครถนัดจะยืนแกว่งแขนก็ได้ไม่ว่ากัน รวมทั้งเปิดโอกาสให้ตัวเองได้เดินมากขึ้น โดยเฉพาะการเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือจอดรถให้ไกลจากจุดหมายมากกว่าเดิม เพื่อที่จะได้เดินเยอะขึ้น สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้เบิร์นแคลอรี่ ไขมันสะสม และเซลลูไลท์ที่เกาะติดผิวหนังออกไปได้เยอะพอสมควรเลยล่ะค่ะ
 
 
2. ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอ
           
          การดื่มน้ำสะอาดให้ประโยชน์ดี ๆ มากกว่าที่คุณคิด เพราะนอกจากจะช่วยให้ผิวพรรณเปล่งปลั่งมีน้ำมีนวล การดื่มน้ำในปริมาณที่มากพอกับความต้องการของร่างกายยังสามารถช่วยลดพุงกะทิ ของคุณได้อีกทางหนึ่งด้วย ยิ่งถ้าใครดื่มน้ำผสมน้ำมะนาวเล็กน้อย หรือดื่มน้ำขิงอุ่น ๆ บ้าง ก็จะได้ดีท็อกซ์สารพิษ และไขมันที่เกาะตามลำไส้ไปในคราวเดียวกัน ฉะนั้นอยากผอมเพรียวหุ่นเป๊ะ ก็ต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8-12 แก้วเป็นประจำทุกวันนะจ๊ะ

 
3. ปฏิบัติตามสูตร 70/30 เพื่อหุ่นสวย
           
          สูตร 70/30 ที่ว่าก็คือ การเลือกรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ (เน้นไฟเบอร์ และอาหารแคลอรี่ต่ำ) ในอัตราส่วน 70% ส่วนอีก 30% ที่เหลือเป็นพื้นที่อิสระที่คุณสามารถกินอาหารที่ชอบได้ตามใจ แต่ถ้าจะให้ผลลัพธ์ดีที่สุด และผอมเพรียวทันใจ แนะนำให้กินอาหารแบบฉลาดเลือก เช่น ทานอาหารนอกบ้าน 1 ครั้งต่อสัปดาห์ หรือพกช็อกโกแลต 1 บาร์เอาไว้กินแก้ง่วงช่วงบ่าย เป็นต้น ซึ่งถ้าคุณปฏิบัติตามสูตร 70/30 นี้ได้อย่างเคร่งครัด การันตีหุ่นสุดเป๊ะในอีกไม่ช้าได้เลยจ้า
 
 
4. ตั้งเป้าระยะสั้น ๆ
           
          ใครที่เคยมีประสบการณ์ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ เพราะทำไปได้สักพักก็ท้อ และเลิกในที่สุด ลองเปลี่ยนวิธีไดเอตใหม่ดีไหมเอ่ย เริ่มง่าย ๆ ด้วยการตั้งเป้าหมายให้ตัวเองเป็นระยะเวลาสั้น ๆ เพื่อที่เราจะได้มีแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน ซึ่งตรงนี้คุณอาจจะตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมภายใน 1-2 เดือนก็ได้ แล้วพอบรรลุเป้าหมายที่ตั้งเอาไว้ ก็ซื้อของที่อยากได้เป็นรางวัลให้ตัวเองสักหน่อย คราวนี้รับรองว่าจะลดน้ำหนักได้อึดกว่าเดิมอย่างแน่นอนจ้า
 

5. คิดเมนูอาหารล่วงหน้า
           
          สำหรับคนที่กลัวจะหลงทาง เผลอตัวกินอาหารตามใจปากอย่างที่เคยทำบ่อย ๆ ลองคิดเมนูอาหารล่วงหน้าก่อน 1 วัน หรืออาจจะวางแผนเมนูอาหารเตรียมไว้เป็นสัปดาห์เลยก็จะยิ่งดี โดยเน้นเมนูที่มีผัก ผลไม้ โฮลเกรน ขนมปังโฮลวีท ปลา และเนื้อสัตว์ไร้มันเป็นส่วนใหญ่ แบบนี้จะได้หมดห่วงเรื่องนอกลู่นอกทางไปกินอาหารแคลอรี่สูงอีกต่อไปเนอะ
 

 
6. ซื้อเสื้อผ้าใหม่สร้างแรงจูงใจ
           
          ถ้าเหตุผลสำคัญที่ทำให้คุณตัดสินใจไดเอต เป็นเพราะเวลาเห็นเสื้อผ้าคอลเลกชั่นใหม่สวย ๆ แต่ไม่สามารถซื้อมาใส่ได้ เนื่องจากไซส์เล็กเกินไป ! สร้างความปวดร้าวในใจอยู่บ่อย ๆ อย่างนี้ฉวยความจี๊ดนั้นมาเป็นแรงผลักดันอีกทางเลยสิคะ หาซื้อบิกินี หรือเสื้อผ้าที่อยากใส่ (แต่เมื่อก่อนใส่ไม่ได้เพราะตุ้ยนุ้ยเกินไป) มาสักชุดสองชุด เราจะได้รู้สึกฮึดในการไดเอตเพิ่มขึ้นอีกนิด
 

7. เติมความสนุกทุกครั้งที่ออกกำลังกาย
          
          อย่างน้อย ๆ 3-4 วัน/สัปดาห์เราควรจะต้องออกกำลังกายเป็นเวลา 45 นาที หรือมากกว่านั้น (ถ้าทำได้) เพื่อเร่งระบบการเผาผลาญ และกระชับสัดส่วนให้ฟิตเฟิร์มมากยิ่งขึ้น ซึ่งพอถึงจุดนี้หลายคนอาจจะรู้สึกเหนื่อยและท้อขึ้นมาซะเฉย ๆ ดังนั้นคงดีกว่าถ้าเราจะเติมสีสันให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุกกว่าที่ เคย

          ง่าย ๆ คุณอาจจะเปิดเพลงจังหวะคึกคักคลอไปตลอดช่วงที่ออกกำลังกายอยู่ วิธีนี้จะช่วยให้รู้สึกเพลินจนลืมเวลาได้ พร้อมกันนั้นก็ควรสลับสับเปลี่ยนโปรแกรมออกกำลังกายให้มีความหลากหลาย หมุนเวียนกันไปร่างกายจะได้ออกกำลังทุกสัดส่วน และเราก็จะไม่รู้สึกเบื่อหน่ายด้วยยังไงล่ะ
 
          ใครที่กำลังอยากแปลงโฉมให้สวยเพอร์เฟคท์ในวันสำคัญที่จะมาถึงในอีกไม่ช้านี้ ลองนำเคล็ดลับทั้งหมดที่เราแนะนำ ไปปฏิบัติตามได้นะคะ อ๊ะ ! สูตรนี้คนที่อยากผอมเฉย ๆ ไม่มีข้อจำกัดเรื่องระยะเวลา ก็ทำตามได้เช่นกัน มาผอมเพรียวสวยเจิดกันดีกว่าเนอะ ^^