สาวๆ ทุกคนก็คงอยากจะมีสะโพกและต้นขาที่กระชับได้รูปชวนมองใช่ไหมล่ะคะ เพื่อนๆ รู้ไหมคะว่าเราสามารถจะบริหารขาและสะโพกของเราให้สวยเด้ง ตามแบบสาวๆ ที่มี สะโพกค่าเฉลี่ยทองคำอย่าง Jessica SNSD และ เรียวขาสัดส่วนทองคำอย่าง Tiffany SNSD ได้ เพียงแต่เราต้องอาศัยการบริหารที่ถูกวิธี แต่สะโพกและขาเป็นส่วนที่ลดยาก ดังนั้นเพื่อนๆ ต้องมีความอดทนและมุ่งมั่นกันหน่อยนะคะ พร้อมแล้วก็ไปลุยกันเลย


เรียวขาทองคำ ทำอย่างไร?

         ก่อนอื่นเรามาทราบ “สัดส่วนทองคำ” ของเรียวขา ที่ผู้เชี่ยวชาญที่รับหน้าที่ดูแลรูปร่าง Tiffany SNSD กันก่อนนะคะ สัดส่วนของเรียวขาที่สมส่วนคือ ต้นขา – น่อง – ข้อเท้า = 5 – 3 – 2 เริ่มต้นจากเอาสายวัดมาวัดบริเวณส่วนที่กว้างที่สุดของต้นขา น่อง และข้อเท้า เช่น ถ้าต้นขาของเพื่อนๆ มีขนาด 50 เซนติเมตร น่องควรมีขนาด 30 เซนติเมตร และข้อเท้าควรมีขนาด 20 เซนติเมตรนั่นเอง อาจขาดเกินนิดหน่อยได้นะคะ แต่ว่าถ้าวัดแล้วไม่ได้เท่านี้ อย่าเพิ่งตกใจไป ถึงเวลาที่เราจะมาบริหารเพื่อเรียวขาอันสวยปิ๊งกันเลย


วิธีบริหารเรียวขาทองคำ
1. ยืนตรงแล้วกระโดดแยกขา หุบขาสลับกัน 10 ครั้ง ไม่ต้องกว้างมาก

2. กระโดดเตะขาไปข้างหน้า 10 ครั้ง โดยงอเข่า แล้วเตะไปข้างหน้า ปลายเท้างุ้ม ทั้งซ้ายและขวา อ๊ะๆ อย่าเตะแรงนะคะ เดี๋ยวจะกลายเป็นปวดเข่าไปซะก่อน
3. กระโดดงอเข้า ยกเข่าขึ้นให้สูงระดับเอว 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา ใช้ฝ่ามือแตะเข่าไปด้วย
4. กระโดดพับขาไปข้างหลัง 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา ใช้ฝ่ามืออ้อมไปแตะปลายเท้าด้วย
5. กระโดดพับเข่ามาข้างหน้า ฝ่ามือแตะปลายเท้า 5 ครั้ง ซ้ายและขวา
6. เหยียดขาตรง เตะไปข้างหน้า ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ปลายเท้างุ้ม 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา
7. กระโดดสูง 1 ครั้ง** ทำแบบนี้ครบแล้ว ก็ให้วนมาทำแบบเดิม ทั้งหมด 3 เซต ต่อวัน เราก็จะได้เรียวขาที่กระชับขึ้นแน่นอนจ้า **


สะโพกทองคำ ทำได้ง่ายนิดเดียว

ค่าเฉลี่ยทองคำ
              ความใฝ่ฝันของสาวๆ ทุกคน ตอนนี้คืออยากที่จะดูดีได้เมื่อใส่ยีนส์ ใช่ไหมละคะ เพราะการใส่กางเกงยีนส์นั้นเป็นการแต่งตัวที่ง่ายที่สุด แต่การที่เราจะมีสะโพกที่มีสัดส่วนสวยงามได้นั้น เราต้องมาวัดกันก่อนเลย ด้วยสูตรสะโพก “ค่าเฉลี่ยทองคำ” 0.7 เริ่มต้นจากวัดเอวกันก่อนนะคะ ใช้สายวัดวัดส่วนที่คอดที่สุดของเอวไว้ จากนั้นวัดส่วนที่กว้างที่สุดของสะโพก เมื่อเราได้ค่าของเอวและสะโพกมาแล้ว ให้ค่าเอวมาหารค่าสะโพก เช่น ถ้าวันเอวได้ 21 หารกับสะโพก 30 ได้ 0.7 พอดี ซึ่งเป็นค่าเฉลี่ยทองคำ หากเพื่อนๆ วันแล้วไม่ได้เท่านี้ เรามีวิธีง่ายๆ มาปรับรูปร่างสะโพกของเราให้สวยงามแบบ Jessica กันเลย วิธีบริหารสะโพกและดูแลรูปร่างของ Jessica ให้ทำดังนี้


วิธีบริหารสะโพกทองคำ
1. หาไม้ยาวๆ เช่น ด้ามไม้กวาด กระบองหรือร่มใหญ่ๆ มาพาดหัวไหล่ แล้วยืดแขนออกไปพาดกับไม้ไว้ให้ขนานกับพื้น

2. กางขาให้กว้างเท่าหัวไหล่แล้วเอียงตัวมาข้างๆ ให้ปลายไม้ต่ำที่สุด หน้ามองตรง ทำสลับซ้ายขวา
3. กลับมายืนตรง แล้วก้มตัวไปข้างหน้า ท่านี้หลังต้องตรงๆ นะ แล้วบิดตัวต่ำลงซ้ายขวา ให้ปลายไม้ใกล้พื้นที่สุด เข่าตรง
4. ยืนตรง เตะขาไปด้านตรงข้าม สลับกับงอเข่า แล้วเอียงเข่าไปด้านตรงข้าม ทำสลับซ้ายขวา จะช่วยลดเอวและทำให้สะโพกกลมกลึงมากขึ้น
5. ยกเข่าขึ้นด้านหน้า แล้วแล้ววาดขาที่งอมาข้างลำตัว จากนั้นเอาขาลง ทำสลับซ้ายขวา จะช่วยเพิ่มสะโพกให้มีขนาดใหญ่ขึ้น
6. เหยียดขาตรงไหข้างหน้า วาดขาออกข้างลำตัว วางขาลง จากนั้น ยืดขาออกข้างลำตัว วาดกลับมาข้างหน้าแล้วเอาขาลง ซ้ายและขวา
7. แอ่นสะโพกไปด้านหลัง กางขา ย่อตัวลงสลับกับยกตัวขึ้น
8. ดึงขาเข้ามาชิดกันแล้วแยกขาออกพร้อมกันโดยทำท่าแบบอ้าและหุบขา จากนั้นทำท่าเดิมให้ขากลับมาชิดกัน โดยเป็นการทำขา แยก และหุบ สลับกัน กระโดดตัวตรง ขาตรง เป็นการปิดท้าย** ให้ทำทั้งหมด 3 ชุดต่อวัน โดนเฉพาะข้อ 4-8 **

ไม่ยากเลยใช่มั้ยคะ ขอแค่เพื่อนๆ มีความตั้งใจที่จะทำ แต่ที่สำคัญการรับประทานอาหารก็ส่งผลต่อร่างกายของเราเช่นกัน เพราะฉะนั้น เพื่อนๆ ต้องเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ หลีกเลี้ยงอาหารที่มี แป้ง และไขมัน ด้วยนะคะ เพียงเท่านี้เราก็จะมีเรียวขาที่สวยงามและสะโพกที่ได้สัดส่วนแล้วล่ะค่ะ

ขอบคุณเนื้อหาจาก hellomiki.com
ภาพจากรายการ Star King

Comment

Comment:

Tweet

#1 By สติ๊กเกอร์ไลน์ (183.89.83.82|183.89.83.82) on 2014-11-27 23:43